Steigerung der Libido

1. Was ist Libido?
2. Wie wird die Libido beeinflusst?
3. Kann die Libido die Erektion beeinflussen?
4. Wie kann man die Libido steigern?
5. Sex zur Steigerung der Libido
6. Produkte zur Unterstützung der Erektion
7. Fazit

Was ist Libido?

Libido, ein Wort, das ursprünglich aus dem Lateinischen stammt und Sexualverlangen bedeutet. Auf Wikipedia heißt es: "In der Psychologie ist die Libido ein psychologischer Trieb oder eine psychologische Energie, die in der Regel als sexuelles Verlangen, manchmal aber auch als andere Formen des Begehrens verstanden wird." 

Die Libido ist also ein komplexer Begriff, der die sexuelle Motivation und das Interesse des Einzelnen am sexuellen Ausdruck widerspiegelt. Er bezieht sich nicht nur auf die körperlichen, sondern auch auf die emotionalen und psychologischen Aspekte des Sexuallebens. Die Libido wird von verschiedenen biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren beeinflusst.

Wie wird die Libido beeinflusst?

Das Niveau der Libido ist sehr individuell, bei jedem Menschen ist sie anders. Sie kann durch biologische, psychologische, soziale und umweltbedingte Faktoren beeinflusst werden. Dazu gehören der Hormonspiegel, die körperliche Gesundheit, das Stressniveau, das Energieniveau, das psychische Wohlbefinden, die Beziehungssituation, der Lebensstil, der emotionale Zustand und die individuellen sexuellen Vorlieben. Die Funktion der Libido wird biologisch vor allem durch Hormone beeinflusst. Der Hormonspiegel (Testosteron bei Männern und Progesteron und Östrogen bei Frauen) nimmt im Allgemeinen mit dem Alter ab.

Testosteron gilt als ein Schlüsselhormon, das bei beiden Geschlechtern das sexuelle Verlangen beeinflusst. Die vom weiblichen Körper produzierte Testosteronmenge ist jedoch zehn- bis dreimal geringer als die des Mannes.

Den Hormonspiegel beeinflussen vor allem folgende Faktoren (mit den in Klammern angeführten konkreten Fällen):

• Zivilisationskrankheiten (Diabetes, Fettleibigkeit, kardiovaskuläre Erkrankungen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel)
• Nebenwirkungen einiger Medikamente (Antidepressiva, hormonale Verhütungsmittel, Antihistaminika, Antiepileptika)
• Lebensweise (Schlafmangel, unausgewogene Ernährung, Bewegungsmangel, Alkohol, Rauchen)
• psychische und in der Beziehung liegende Ursachen (Ängste, Depressionen, Beziehungsprobleme, Angst vor Schwangerschaft, moralische Hemmungen)

Kann die Libido die Erektion beeinflussen?

Der Testosteronspiegel bei Männern sinkt allmählich ab dem Alter von etwa 40 Jahren bei jedem Mann und geht Hand in Hand mit der Libido. Ein starker Rückgang des Testosteronspiegels und der Libido kann eine der Ursachen von Erektionsstörungen und viele andere gesundheitliche Komplikationen oder körperliche Veränderungen sein. 

Ein Rückgang der Libido kann zu einem Mangel an sexueller Erregung führen, die ein Schlüsselfaktor für das Erreichen und Aufrechterhalten einer ausreichend festen Erektion ist. Eine Steigerung des Testosterons wird wahrscheinlich nicht nur Erektionsprobleme lösen, sondern kann auch die Libido positiv beeinflussen. 

Wenn das Problem der erektilen Dysfunktion Sie betrifft, könnte Sie der Artikel Behebung bei Erektionsstörungen interessieren. Wenn Sie nur einen Verdacht haben und sich nicht sicher sind, ob eine erektile Dysfunktion Ihr Problem ist, kann ein Test auf Erektionsstörungen oder der IIEF-Fragebogen helfen. Viele nützliche Informationen finden Sie auch im Artikel Symptome der Erektionsstörungen.

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Wie kann man die Libido steigern?

Wir können die Zeit nicht anhalten, aber wir können den Rückgang des sexuellen Verlangens sehr effektiv aufhalten. 

Und nicht nur das, wir können auch den Sexualtrieb im Alter steigern, so dass der Sex besser ist als je zuvor.

Bevor Sie sich entscheiden, den Arzt aufzusuchen, um mögliche schwerwiegendere Erkrankung ausschließen zu können, können Sie sich selbst durch die Lebensstilanpassung helfen. Die Unsitten Schritt für Schritt abbauen und folgende Empfehlungen in die Praxis umsetzen:

Speiseplananpassung

Fette und allgemein schlecht verdauliche Speisen liefern uns nicht besonders viel Energie. Pizza und Pommes machten noch keinen zum Bettweltmeister. Doch folgende Lebensmittel werden Ihnen zu einem höheren Sexualverlangen helfen:

• Fische - enthalten Omega-3 ungesättigte Fettsäuren und Aminosäure L-Arginin (unterstützt die Potenz und Libido)
• Krevetten, Austern - enthalten Zink
• Ananas, Bananen - enthalten das Enzym Bromelain
• Avocado - enthält Vitamin E (verbessert die Qualität von Spermien) und Zink (erhöht den Testosteronspiegel)
• Spinat und Blattgemüse - enthalten Folsäure
• Kaffee - eine Tasse Kaffee am Tag unterstützt dank Koffeingehalt die Durchblutung und Entspannung (die gleiche Wirkung haben auch Yerba Maté oder Matcha)
• Schokolade mit hochprozentigem Kakaogehalt - erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel

Tipp für Sie: Wussten Sie, dass es Superfood gibt, das Libido, Gedächtnis und Immunität unterstützt? Kennen Sie zum Beispiel die Maca-Pflanze? Mehr erfahren Sie im Artikel Natürliche Potenzmittel zur Erektionsunterstützung

Genug Schlaf

Man sagt, dass Schlaf vor Mitternacht mehr Ruhe als Schlaf nach Mitternacht mit sich bringt. Falls Sie sich nicht ausgeruht fühlen, sollten sie etwas verändern. Z.B. eine Stunde früher als üblicherweise schlafen zu gehen. Je intensiver man arbeitet, desto qualitativ hochwertiger sollte er sich ausruhen können.

Einbeziehung von regelmäßiger Bewegung

Wenn wir den ganzen Tag auf der Arbeit sitzen und auch noch mit dem Auto zur Arbeit fahren, bewegen wir uns nicht viel. Der Weg vom Kühlschrank zur Couch zählt nicht. Ein flotter Spaziergang an der frischen Luft oder ein Intervalltraining zum Beispiel bringt den Körper mit Sauerstoff in Bewegung, bringt das Blut in Fluss und schüttet eine Reihe von Hormonen aus, die dafür sorgen, dass wir uns besser fühlen. Dabei handelt es sich vor allem um Endorphin, Serotonin und Dopamin.

Einige Arten von Bewegung sollen auch den Testosteronspiegel erhöhen und damit die Libido und die sexuelle Funktion beeinflussen. Es ist wichtig, die Art der Bewegung entsprechend unseren körperlichen Fähigkeiten zu wählen und sich regelmäßig zu bewegen, wobei sich aktive Tage mit Tagen der Ruhe abwechseln sollten. 

Der Testosteronspiegel von Männern reagiert besonders gut auf Krafttraining. "Um mehr Testosteron zu erhalten, sollten Sie sich auf Kraft- und Widerstandstraining konzentrieren. Ausdauertraining ist nach wie vor wichtig für die Gewichtskontrolle und die Herzgesundheit, aber Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen haben eine größere Wirkung auf den Testosteronspiegel", rät der Urologe Nelson E. Bennett, MD in Quick Dose: Can Physical Activity Affect Testosterone?

Umgang mit den psychischen Ursachen und denen, die in der Beziehung liegen

Stress, Ängste und Neigung zu Depressionen gehören zu häufig vorkommenden Ursachen des Rückgangs der Libido. Durch eine langfristige Verzögerung der Lösung von Ursachen vertieft sich das Problem immer mehr. Eine Konsultation mit Experten (Psychologe, Psychiater, Psychotherapeut) kann man vor allem dann empfehlen, wenn die oben genannte Veränderung der Lebensweise zur keinen erhofften Verbesserung des psychischen Zustands führt.

Die Ursachen des Rückgangs von Libido, die in der Beziehung liegen, betreffen eine breite Palette von sozialen Interaktionen. Probleme in der Partnerschaft sind dann die herkömmlichste Ursache. Mangel an Intimität, Mangel an Zeit füreinander, Alltäglichwerden, existenzielle Sorgen, Gesundheitsprobleme, das alles beeinflusst die Libido negativ. Die Grundlage der Lösung sind Kommunikation, gegenseitiges Vertrauen, Ehrlichkeit, Offenheit, und gemeinsame Bemühung, Abhilfe zu schaffen. Versuchen Sie auch, auf erotische Hilfsmittel für Paare zu setzen.

Tipps zur Belebung der Schlafzimmerromantik: Ein im Voraus vereinbarter Zeitraum nur für euch beide (ohne Störfaktoren - ausgeschaltete Handys, die Kinder außerhalb des Hauses), intime Atmosphäre, leise, angenehme Musik, Duftkerzen, Massageöle, Sexspielzeuge.

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Beziehung zu sich selbst

Die Medien setzen uns unter Druck. Wir sollen physisch perfekt und leistungsfähig sein. Wenn man sich selbst als unattraktiv wahrnimmt, kommt es zur Verringerung des Selbstbewusstseins und des Selbstvertrauens. Im Endeffekt kann dies entweder zur Unterdrückung der Libido, oder zur Angst, eine neue Beziehung aufzubauen, und zu einer nachfolgenden sexuellen Frustration führen. Es ist wichtig zu begreifen, dass die Fotos in sozialen Netzwerken sehr sorgfältig bearbeitet werden und sich von dem herkömmlichen Aussehen des Porträtierten diametral unterscheiden. Niemand ist perfekt.

Sex zur Steigerung der Libido

Ja, Sie haben richtig gelesen. Ausreichende sexuelle Aktivität ist Teil einer gesunden Libido und trägt nicht nur zur Steigerung der Libido, sondern auch zur Verbesserung der allgemeinen sexuellen Gesundheit bei. Sexuelle Stimulation und sexuelle Aktivität können sich positiv auf die Libido, das sexuelle Verlangen und das gesamte sexuelle Erleben auswirken, selbst wenn die Libido reduziert ist.

Manchmal kann sich eine verminderte Libido auf die Fähigkeit auswirken, sexuelle Erregung und damit Erektionen bei Männern zu erreichen. In diesem Fall ist es wichtig, mit dem Partner zu kommunizieren und gemeinsam nach Wegen zu suchen, um Befriedigung zu erreichen und ein gesundes Sexualleben zu erhalten.

Sexuelle Stimulation ist in diesem Fall unerlässlich. Sie kann vielfältig sein und intime Kommunikation mit dem Sexualpartner, Berührungen, romantische Momente, erotische Fantasien (siehe den Artikel Rollenspiele zur Einschüchterung), visuelle Reize, verschiedene erotische Hilfsmittel oder alle anderen Elemente umfassen, die sexuelle Erregung auslösen können. Das Wichtigste ist, dass Sie herausfinden, was Sie sexuell erregt und was Ihnen Freude bereitet. Wie wäre es, mit Ihrem Partner eine sinnliche Penismassage auszuprobieren? Für Frauen mag das etwas komplizierter sein, aber wenn Sie ein Kenner der weiblichen erogenen Zonen sind, haben Sie es geschafft.

Wichtig ist, dass Sie immer auf Ihren Körper hören, Ihre Gefühle respektieren und mit Ihrem Partner kommunizieren. Professionelle Hilfe von einem Sexualwissenschaftler oder Arzt kann hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihrem Sexualleben haben, einschließlich verminderter Libido und Erektionsproblemen. Wenn Sie jedoch reichlich sexuelle Stimulation und viel Lust haben, aber Ihr Körper Sie betrügt, kann es sich um eine erektile Dysfunktion handeln.

Produkte zur Unterstützung der Erektion

Wenn Sie schon alles versucht haben und Ihr Arzt Ihnen Potenzmittel empfohlen hat, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt Millionen von Männern auf der Welt, die das gleiche Problem wie Sie haben. 

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Was Generika sind, welche Formen sie haben und welchen Nutzen die verschiedenen Wirkstoffe haben, können Sie im Artikel Medikamente gegen Erektionsstörungen nachlesen.

Fazit

Libido oder sexuelles Verlangen, das durch verschiedene biologische, psychologische und soziale Faktoren beeinflusst wird. Die Libido wird weitgehend vom Hormonspiegel, dem Lebensstil oder dem Gesundheitszustand beeinflusst. Das Schlüsselhormon ist Testosteron, dessen Spiegel das sexuelle Verlangen von Männern und Frauen beeinflusst. Eine verminderte Libido kann die Fähigkeit beeinträchtigen, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, die stark genug ist, um Geschlechtsverkehr durchzuführen.

Sowohl eine Steigerung der Libido bei Frauen als auch eine Steigerung der Libido bei Männern kann durch eine Anpassung des Lebensstils, der Essgewohnheiten, ausreichend Schlaf, Bewegung oder Stressreduzierung erreicht werden. Sexuelle Aktivität ist auch wichtig, um die Libido zu stimulieren und zur allgemeinen sexuellen Gesundheit beizutragen. Erektionsmedikamente können eine Lösung für erektile Dysfunktion sein, beeinträchtigen jedoch nicht die Libido.

Altern bedeutet nicht unbedingt Verfall, es kann auch Reifung bedeuten. Wie wir das Leben angehen, liegt weitgehend bei uns. Mit einem gesunden Lebensstil, Aktivität und einem aufgeschlossenen Geist für neue Erfahrungen können wir das Altern verlangsamen und die Lebenslust, auch das Sexualleben, verringern. Wir müssen das Leben nicht überleben, wir müssen es leben. Genießen Sie es!

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Autorin: Julia Schmidt

Quellen:
https://en.wikipedia.org/wiki/Libido
https://www.healthline.com/health/boost-your-libido-10-natural-tips#relieve-stress
https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mens-health/6-ways-to-increase-testosterone-with-exercise
https://www.healthline.com/health/low-testosterone/conditions-that-cause-low-libido#depression
https://www.pharmacytimes.com/contributor/gunda-siska-pharmd/2019/07/natural-supplements-for-improved-libido
www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/fitness/quick-dose-can-physicial-activity-affect-testosterone
www.nm.org/doctors/1366529240/nelson-e-bennett-jr-md